چطور با فلسفه راهبان بودایی ترس را در هر شرایطی از بین ببرید
فلسفه راهبان بودایی برای کاهش ترس و اضطراب در هر شرایطی، بر اساس تمرکز بر حال حاضر و توجه به تجربیات ذهنی استوار است. این فلسفه بر اساس اصل “نیروی ذهن” (Mindfulness) استوار است که به معنای توجه به تجربیات ذهنی در حال حاضر و بدون اندازه‌گیری و ارزیابی آن‌ها است.
برای کاهش ترس، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
۱. تمرین تنفس عمیق: با تمرین تنفس عمیق و تمرکز بر نفس، می‌توانید تمرکز خود را بر روی حال حاضر تمرکز کنید و از ترس و اضطراب خود رهایی پیدا کنید.
۲. تمرین مدیتیشن: با تمرین مدیتیشن و تمرکز بر روی تجربیات ذهنی، می‌توانید از ترس و اضطراب خود رهایی پیدا کنید. در این روش، شما باید تمرکز خود را بر روی تجربیات ذهنی خود، مانند تصاویر، احساسات و افکار خود، تمرکز کنید و آن‌ها را بدون اندازه‌گیری و ارزیابی، به طور آگاهانه تجربه کنید.
۳. تمرین تفکر مثبت: با تمرین تفکر مثبت و تمرکز بر روی امیدواری و امکانات، می‌توانید از ترس و اضطراب خود رهایی پیدا کنید. در این روش، شما باید تمرکز خود را بر روی امکانات و امیدواری‌های خود، به جای تمرکز بر روی ترس و اضطراب، قرار دهید.
۴. تمرین تمرکز بر روی حال حاضر: با تمرین تمرکز بر روی حال حاضر و تجربیات ذهنی در حال حاضر، می‌توانید از ترس و اضطراب خود رهایی پیدا کنید. در این روش، شما باید تمرکز خود را بر روی تجربیات ذهنی خود در حال حاضر، مانند صداها، بوها و حساسیت‌های خود، تمرکز کنید و آن‌ها را بدون اندازه‌گیری و ارزیابی، به طور آگاهانه تجربه کنید.
در کل، با تمرین تمرکز بر روی حال حاضر و تجربیات ذهنی، می‌توانید از ترس و اضطراب خود رهایی پیدا کنید و با استفاده از فلسفه راهبان بودایی، به یک زندگی آرام و خوشبخت دست یابید.
