افزایش تاثیر تردمیل با تمرینات اینتروال تردمیل
تردمیل یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی است که در باشگاه‌های ورزشی، خانه‌ها و مراکز تناسب اندام استفاده می‌شود. با این حال، برای کسانی که می‌خواهند تاثیر تردمیل را بیشتر کنند، تمرینات اینتروال تردمیل می‌تواند یک راه حل موثر باشد.
تمرینات اینتروال تردمیل شامل تغییر سرعت و شیب تردمیل در بازه‌های زمانی کوتاه است. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن شما می‌شود، چربی سوزی بیشتری را فراهم می‌کند و به تقویت عضلات شما کمک می‌کند. با این حال، تمرینات اینتروال تردمیل برای افرادی که تازه با تردمیل آشنا شده‌اند یا برای افرادی که قادر به تحمل تمرینات بسیار شدید نیستند، مناسب نیست.
برای افزایش تاثیر تمرینات اینتروال تردمیل، می‌توانید با استفاده از تردمیل معمولی، تمرینات اینتروال را انجام دهید. به عنوان مثال، شما می‌توانید به مدت 30 ثانیه با سرعت بالا و شیب بالا دویده و سپس به مدت 30 ثانیه با سرعت کم و شیب کم راه رفتن کنید. این چرخه را تا زمانی که تحمل شما به اتمام برسد، ادامه دهید.
علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از تردمیل اینتروال، تمرینات مختلفی را انجام دهید. به عنوان مثال، می‌توانید به مدت یک دقیقه با سرعت بالا و شیب بالا راه بروید و سپس به مدت یک دقیقه با سرعت کم و شیب کم راه رفتن کنید. این چرخه را تا زمانی که تحمل شما به اتمام برسد، ادامه دهید.
به طور کلی، تمرینات اینتروال تردمیل می‌تواند به شما کمک کند تا تاثیر تردمیل را بیشتر کنید و عضلات خود را تقویت کنید. با این حال، قبل از شروع هرگونه تمرینات، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از اینکه تمرینات مناسب برای شما هستند، اطمینان حاصل کنید.
